Денни Пенман Искусство дыхания: Секрет осознанной жизни
Природа заботится о выживании человека, а не о его счастье. Такова суть естественного отбора. Однако человек — существо, обладающее сознанием. Он способен восстановить баланс и видеть, каким все является на самом деле. Это несложно: нужно периодически сосредоточиваться на дыхании и замечать маленькие радости.
Дыхание — как лекарство. Одним оно помогало облегчить хроническую боль. Другим — справиться с депрессией. Третьим — стать счастливее. Четвертым — достичь ясности ума. Упражнения на дыхание помогают снизить уровень стресса, раскрыть творческий потенциал и перестать беспокоиться обо всем на свете — вдох за вдохом.
Искусство дыхания заключается в храбрости все отпустить и позволить себе просто дышать. Вы станете больше улыбаться и меньше раздражаться. Вы будете меньше уставать и спокойнее спать. К вам вернется ощущение чуда и искренней радости.
Вы делаете вдох 22 000 раз в день. Сколько из них осознанных?
Зачем нужна осознанность? Осознанность — не религия. И не отказ от мира. Это умение принимать жизнь такой, как она есть. Быть здесь и сейчас. Она способна продлить нашу жизнь вдвое и сделать ее счастливее.
На практике осознанность дает и контроль над эмоциями. Возьмем для примера злость. На самом деле она иссякает через 90 секунд. Полторы минуты — и все. Если она длится дольше, значит, мы сами подогреваем ее. А если дышим правильно — то ни секундой дольше.
Практикуя осознанность, вы научитесь не поддаваться саморазрушающим, ядовитым эмоциям, а просто наблюдать за ними — с сочувствием и любопытством.
Отпуск каждый день
Самый простой способ достичь осознанности — медитировать. Самая простая медитация — дышать.
Во время медитации в мозгу рождаются «расслабляющие» альфа- и тета-волны. Они появляются перед сном, после горячей ванны или когда вы нежитесь на солнышке. Если вы новичок, это произойдет через 30 минут. Когда станете практиковать чаще — эти ощущения придут мгновенно.
Вы сможете устраивать себе внеплановый отпуск, не вставая со стула. Когда захотите.
Сторожевые псы сознания
Одна привычка цепляется за другую — и вся жизнь проходит на автопилоте. Как вырваться из порочного круга? Обращайте внимание на окружающий мир, звуки, запахи. Будьте любопытны. Делайте то, чего никогда не делали.
Привычки — сторожевые псы сознания. Они часто делают нас несчастными. Освободите себя, выпустив на волю любопытство. Самый простой способ — делать новое. Полчаса наблюдайте за небом (давно это делали?). Вернитесь домой другим путем. Съешьте то, что никогда не пробовали.
Нельзя быть одновременно любопытным и несчастным.
Планы на будущее
Сколько раз вы говорили себе: «Высплюсь в выходные» или «Следующим летом я возьму отпуск и как следует отдохну»? Так вот, сейчас наступило то будущее, которое вы обещали себе в прошлом году, в прошлом месяце или на прошлой неделе.
Сегодня вы потратите 36 минут на беспокойство (такова статистика). О будущем в том числе. Не лучше ли прогуляться и подышать?
Journal information