kuzzy_lien (kuzzy_lien) wrote,
kuzzy_lien
kuzzy_lien

день 3 моих январских марафонов

день 3. 12 дней=12 месяцев
Продолжаю мои январские флешмобы. День третий 12 дней=12 месяцев.
Потихоньку уходит ощущение волшебства и праздника. Пора понемногу приниматься за дела. Сегодня день привнесение нового, строительства планов на будущее, общения и свежего воздуха. Заданием Марины Трушниковой было "Налаживаем отношения с телом". К сожалению, я эти задания открываю только вечером, поэтому хотя и гуляла сегодня, но не по её методике. И тем более уже не готова была делать зарядку, осваивая новые упражнений для восстановления сил. Не уверена, что сделаю это завтра.А вот прогулку в "Здесь и сейчас" попробую. Важное правило! Гулять нужно в одиночестве.
Её методика от Марины Трушниковой. Запомните. А лучше — запишите.
Главный смысл прогулки — включение осознанности, фокус на ощущение того, что с вами будет происходить. Если ваши мысли с движений перескочили на ваши проблемы, идеи или воспоминания — всё, это значит, что осознанность вы потеряли. Возвращайтесь к ощущениям!
1. Фокус внимания на ступни.
Вы просто идете в удобном вам темпе, но все ваше внимание — в ступнях. Чувствуйте, как они касаются земли. Чувствуйте, как перекатывается стопа с пяточки на носок. Чувствуйте, как при этом прорабатывается каждая мышца ступни.
2.  Фокус внимания на ступни и дыхание.
Когда чувствовать землю и ступни становится привычно, начинайте осознавать дыхание. Дышите свободно и глубоко.
Чувствуйте, как воздух проходит через нос. Осознавайте связь ритма дыхания и движения ступней.
Не выпадайте из осознанности! В этот момент легко улететь мыслями в свои думы.
3. Фокус внимания на ступни, дыхание и звуки.
Продолжая держать фокус на ощущении земли под ногами и дыхании, включаем слух.
О! это уже может быть очень интересным моментом! Вы вдруг понимаете, что до этого вы шли, практически ничего не слыша. Нет, звуки были, но вы их не осознавали. А теперь вы вдруг понимаете, что МИР ЗВУЧИТ! Голоса, собачий лай, звук ваших шагов, хруст веток или скрип снега. Это прямо-таки симфония мира!
НО! Не увлекайтесь. Помните, что у вас задача держать фокус на ощущении стоп, дыхании и звуках!
И, о чудо! В какой-то момент вы почувствуете себя абсолютно не так, как всегда.
Ммм, не хочу вам сейчас описывать эти ощущения, чтобы заранее не программировать вас своими. Это однозначно состояние работы правого полушария. Оно медитативное. И оно же — состояние «Здесь и Сейчас». Я очень желаю вам поймать его!
4. Остановка. Включаем зрение.
«Включите зрение».. — странный совет, да? Мы ж вроде и до этого шли с открытыми глазами…
Но «смотреть» и «видеть» — это разные вещи.
Вы останавливаетесь. Вы всё ещё в ощущениях «здесь» и «сейчас». Но теперь вы смотрите. При этом, что важно, вы НЕ вертите головой. Стоите, как вкопанный. И просто смотрите на мир. Глазами шевелить можно. Головой двигать — нельзя.

в этот момент приходит состояние какого-то абсолютного, ни от чего не зависящего счастья…. Мне очень хочется, чтобы У ВАС ПОЛУЧИЛОСЬ!

акварельная зима. пейзаж
Сегодня в акварельном он-лайн курсе рисовали пейзаж по фото.
"акварельная зима" дается всё труднее. уж очень зримо становится собственное несовершенство
Tags: марафон, мои работы
Subscribe

  • из истории рубля

    Рубль - одна из древнейших денежных единиц. В этом году ему исполняется 705 лет. Старше только фунт. Эта дата стала поводом для книжной выставки…

  • дамские штучки

    Я пишу под псевдонимом Елена Матеуш романы=фэнтези в основном такие сказки для женщин. Казалось бы, раз это фэнтези, сказка - пиши, что хочешь. Но…

  • из истории российских фантиков

    Все мы, наверно, в детстве хотя бы недолго собирали фатики. Уж очень красивые среди них попадались. К тому же и воспоминания с ними всегда связаны…

promo kuzzy_lien december 7, 16:44 1
Buy for 10 tokens
Блогерский марафон "91 день осени" - Задание №1; Задание №2 Задание №3 Задание №4 Задание №5 Задание №6 Задание №7 Задание №8 Задание №9 Задание №10 Задание 11 Задание 12 Задание 13 Задание 14 и 0 Блогерский марафон "91 день зимы" Задание #1 Задание #2…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments